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糖質制限ダイエットに取り組みましたが、もう何がいいのか分からないです。

2017年08月09日
いい加減、この書き出しも見飽きて来たかと思われますが。

皆々様、お久ししゅうございます。

ブログ更新ができていない言い訳は致しません。

サボりです。

単なるサボりです。

ええ、そうですよ怠慢ですよ。

開き直ってどうなるもんでもないと思うのですが、取り敢えずは来てくださってた皆さん、ごめんなさいm(_ _)m

コメントでご相談も頂いていたのにこちらもお応えが遅くなって済みませんm(_ _)m


『いつも楽しく拝見しています。私のダイエット方法についてご相談させてください。長くなりますが宜しくお願い致します。

自分の結婚式をきっかけに人生ずっとおデブだった私が綺麗なウエディングドレスを着たいという思いで、約半年で15キロの減量に成功しました。
(スタートした時は、昨年3末、29才、164.5センチ.74キロで体脂肪44%、結婚式の時は、昨年11月59キロ体脂肪30%。)

主なダイエット方法は、糖質制限を行い(ほぼ無知状態)、食事は2食で過ごし、運動はプールで泳いだり、歩いたりを週に3~4日行っていました。今思えば本当に無茶なダイエットをしていました。筋トレは全くしていません。

結婚式が終わったと同時にダイエットの気持ちが薄れ、今までのダイエット方法が続かなくなり、無理なダイエットはやめようと思いました。また有酸素運動だけではダイエット中は望ましくないと知り、少しずつ筋トレも取り入れてきました。

一日の糖質を50グラムに抑え、脂質やカロリーはあまり気にせずに行っていました。体重は56.5キロまで落ちる日があれば、次の日には57キロになっていたり中々定まりませんでした。昨年の11月から今年の7月まで体重は56.5~58キロを行ったり来たりです。体脂肪は、28~29%辺りでした。

何とか54キロまで落としたい!!と思いカロリーを少なくしようと試みたこともあります。1200キロカロリーに抑えましたがそれでも痩せませんでした。有酸素運動を増やそうとプールを泳ぐ時間を90分にしたりしましたが、効果はありませんでした。

糖質制限をはじめ、脂質を多く摂取したため?悪玉コレステロール値が220まで上がってしまいました。これは、やはり脂質を取りすぎだからですよね?チーズやお肉を特に摂取していました。

 糖質を控えることでずっとイライラしていたので、脂質制限の本を買い、糖質を摂取しようとダイエット方法を変えてみました。

先月末から朝と昼、運動前後に糖質を摂取するようにした所見事にリバウンド現在59.5キロです。体脂肪は30~31%です。

 旦那にもシルエットが太ったと言われ、もう何がいいのか分からないです。

糖質制限をしていた頃の食事は

朝  シャトレーゼの低糖質パン2つ クリームチーズ2つ 目玉焼き

間食 ゆでたまごやプロテイン、低糖質のお菓子(ナッツやおから蒸しパン、手作りの低糖質チーズケーキなど)

昼  お肉(砂肝、むね肉、モモ肉、手羽先など一度に200g摂取していたと思います。)
   高野豆腐サンドイッチ(薄焼き卵、キュウリ、低糖質ハム2枚、マヨネーズ小さじ1.5、スライスチーズ)サラダ

間食 ゆでたまごやプロテイン、低糖質のお菓子(ナッツやおから蒸しパン、手作りの低糖質チーズケーキなど)

夜  お昼と似たようなのです。

脂質をもっと控えたら、悪玉コレステロールの値も体重も、体脂肪も下がってくるのでしょうか?

私のやり方は間違っていますか?

54キロまで落とすことを目標にしてまた頑張って行きたいと思っております。どうかアドバイス頂ければと思います。』


ガチャ子 さん、改めてましてコメントありがとうございます。

本文で考察しますねと言っておきながら、遅くなって申し訳ございません。

すっかりお待たせしてしまったので、早速ですが本題に行ってみますね。

まず、痩せないご相談時の決定版。

こちらです。


1、糖質を摂ってないつもりが、実は摂っている。
2、食べてないつもりが、けっこうな量を食べている。
3、動いてるつもりが、実は運動量が少ない。
4、基礎代謝が低い。
5、歳月の重み


これにご相談の内容を当てはめていくのですがまずは、運動から参りましょうか。

「運動はプールで泳いだり、歩いたりを週に3~4日行っていました。」

キッチリ動かれてますね〜。

やっぱりダイエットに運動は大切です(笑)

ただ。

「有酸素運動だけではダイエット中は望ましくない」

これは、理由が分かりません。

恐らく、いろんなダイエット本やらサイトで書かれているのをご覧になられたのかと思いますが、根拠はないと思います。

まあ、「筋トレして筋肉付けて基礎代謝を上げましょう」なんてリクツなんでしょうけど、そもそもダイエット中にちょこっと筋トレしたぐらいで、筋肉なんて付かないですから(笑)

となると、考えられるのは

1、糖質を摂ってないつもりが、実は摂っている。
2、食べてないつもりが、けっこうな量を食べている。

と、

5、歳月の重み

になりますね。

その1と2ですが、頂いた食事内容で真っ先に引っかかったのが間食。

キツイこと言うようですが、本気でダイエットに取り組もうとされるなら、間食は必要ないと思います。

間食以外でも、摂取カロリーが多いように見受けられます。

糖質制限と云えど、消費する以上に食べれば痩せません。

あと、「つもり」も大きくなっている様に感じました。

カロリーを抑えている「つもり」、糖質を抑えている「つもり」

「プールを泳ぐ時間を90分にしたり」

でも効果がないのは、消費する以上に食べている&摂っている可能性が大きい、つまりは「つもり」になってしまっているのではないかなと。

悪玉コレステロールが220まで上がったのは、脂質の摂り過ぎで一時的に上がったのだと思われますが、これも裏を返せば「大量の脂質の摂取によるカロリーオーバー」なっていることにつながります。

「ほな、具体的にどないしたらええねん!」

なのですが、まずは「焦らない」ことですね。

どういう事かと言いますと

例えば体重の増加。

「体重は56.5キロまで落ちる日があれば、次の日には57キロになっていたり中々定まりませんでした。昨年の11月から今年の7月まで体重は56.5~58キロを行ったり来たりです。」

こんなの増えたうちに入りませんし、

56.5→59.5

この程度、リバウンドなんて言いません(笑)

1キロから3キロくらいの体重の増減なんて、日内変動の範囲内です(笑)

1kgくらい増えたうちに入りません。

女性にありがちなんですが、500g単位で痩せたの太ったの、そんなもん、水飲んでもトイレ行っても変わります。

ウソだと思ったら、水を500ml飲んで体重測ってみてください。

500ḡ増えますから。

食事したって増えます。

500ḡ分食事すれば、500ḡ体重は増えます。

ですがこの500gは、身体を動かすエネルギーや細胞の原材料として使われたりして減りますし、最終的にはウ◯コになってトイレに流されて行けば、もっと体重は減ります。

ダイエットなんて、3kgくらい減ってその数値で「安定」してはじめて「痩せたかな」です。


<長くなりそうなので、次回に続きますね。>





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