07月≪ 12345678910111213141516171819202122232425262728293031≫09月

糖質制限食と摂取カロリー

2012年01月20日
去年の11月、掃除機が天に召されました。

新しいのを買わなきゃと思いつつ、電気屋に行くヒマがありません。

幸い(?)今住んでるところは畳とビニールのなんちゃってフローリングなので、掃除機無くても雑巾がけすれば綺麗になります。

なのでここ2ヶ月半、毎日せっせと家中拭き掃除。

今日も朝から床を拭きながら、次の「ベスト・キッド」の主役は絶対俺だと思った、あらてつです。

「すべての動きがカンフーだ!」byジャッキー・チェン

カンフーとはなんの関係もないのですが、コバさんから、摂取カロリーについてご質問を頂きました。

よく聞かれる話題なので、ご紹介がてら考察してみましょう。

『摂取カロリー

はじめまして。 江部先生のブログからきました!

ディベートが大成功に終わったみたいで本当に良かったですね。
これで糖質制限食がさらに世に広がればいいなと思います。

先生やあらてつさんの記事、並びに本を見て気付いたのですが、糖質制限食にも一応カロリーは常識的な範囲で気にしないといけないのですね。

自分は9ヶ月近くスタンダードで実践しており、糖質制限を開始した当初は体重も順調に落ちたのですが、ここ最近また体重が増えてきてしまいました。というのは、自分は大食漢で、1日の摂取カロリーをかなりオーバーしていたからです。

やはり糖質制限と同時にカロリーも常識的な範囲で抑えなければいけないのだと改めて気付きました。
(カロリー計算しましたら1日3000~3500カロリーでした)

1つ質問があるのですが、江部先生の本に「余分なカロリーは尿や呼気で排出される」とあります。
これは、例えば成人男性の場合1日の摂取カロリーは2000までが目安ですが、2200などのように多少オーバーしても大丈夫なのでしょうか?

それともやはり、2000キロカロリーという常識で考えて、その数字から余分なカロリーが排出ということなのでしょうか?

今後も糖質制限食を実践する上で、理解を深めたいと共に、友人達にも教えてあげたいので質問した次第であります。

ご回答いただければ幸いです。宜しくお願い致します。これからも先生、またあらてつさんのブログを確りとチェックしていきますね!』


コバさん、コメントありがとうございます&ようこそあらてつのブログにお越しくださいました。

これからも、どうぞよろしくお願い致します。

で、糖質制限食と摂取カロリーなんですが、さすがにコバさんの1日3000~3500カロリーは摂り過ぎかなぁと思いますねぇ。

コメントにお書き頂いてますように、糖質制限食と云えども食べ過ぎるとダイエット効果はありません。

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、余ったエネルギーは脂肪として蓄えられてしまいます。

これは、糖質制限食に限らず、どんな食事でも同じです。

ただ、糖質制限食には、カロリー制限食にない利点が幾つかあります。

このことについては、江部康二先生が「糖質制限食による体重減少効果、4つの利点から5つの利点へ」としてブログで書かれてますので、そちらを参考にして頂くとして、肝心のご質問を考察してみましょう。

「江部先生の本に「余分なカロリーは尿や呼気で排出される」とあります。
これは、例えば成人男性の場合1日の摂取カロリーは2000までが目安ですが、2200などのように多少オーバーしても大丈夫なのでしょうか?」


江部康二先生に聞いてみたところ、排出されるケトン体のカロリーは、具体的な数字までは分からないとのことでした。

なので、はっきりと◯◯kcal位なら大丈夫!とは言えないのですが、私の個人的な経験から言うと、カロリー制限に比べて300kcal程度のオーバーなら、糖質制限食の方が痩せる感じがあります。

ただ、これも例えば1800kcalに比べて2100kcalくらいと、あくまでも程度の問題で、やはり食べ過ぎには注意が必要です。

あと、消費カロリーは個人によってかなりのバラつきがあるので、いろいろ試してみて、これくらいがベストだなと言うところを掴んで頂くのがいいかなと。

なんか、あやふやなお答えで申し訳ございませんが、こんなんで参考になりましたでしょうか。




糖質制限食・ダイエット食の通信販売|糖質制限ドットコム

糖質制限ドットコムは、糖質制限食の第一人者、高雄病院、江部康二先生監修による糖質オフな食材を販売、糖質制限食に取り組む皆様をサポートします。


ダイエット | コメント(9)
コメント
チョコレート美味しそうですね。
チョコ中毒の私には涎が止まりません。。。。


ブログのイメージ変えたんですね。
多分私の観てるブラウザのバージョンのせいだと思うのですが(IE6)
ちょっと崩れて見えます・・・(T_T)
会社のPCなので、ブラウザも現状からバージョンアップ出来ないので残念です・・。
参考になりました
こんにちは。
今日の東京は一番の冷え込みで雪も少し積もりました。


迅速に、また私の質問に答えていただきどうもありがとうございます!


確かに、カロリーの取りすぎ、また筋トレを途端に止めてしまったのでちょっと体脂肪がついてきてしまいました(反省してます(T_T))


あらてつさんに教えていただいた通り、これからは2100kcalくらいを目安に少しずつ調整していきたいと思います!!

実は5日前にスーパーに切り替えていたのですが既に500g減ってましたっ。
おからは満腹感がありますし、毎日お通じも出てハッピーです!

焼酎は毎日結構な量を飲んでいるのですが、肝臓のため(糖新生の負担)にも2日に一度にしようと思います!



モヤモヤが晴れて、これからはまた初心に戻り実行していきますね!


これからもご活用を期待しております(^_^)v
Re: まこさんへ
チョコレート、美味しいですよ(^^)
ぜひぜひお試し下さい。

今日もまこさんは、残業しながらブログ読んで頂いてることと思います。

そんなまこさんの息抜きのため、テンプレート戻してみました♪

もう崩れないと思いますので、休憩の時は端から端まで読みまくって下さい(笑)
Re: コバさんへ
今日の京都は朝から雨が降ったりやんだりの鬱陶しい天気です。

さて、せっかくご質問頂いたのに、中途半端なお答えしかできずスミマセンです。

また、糖質制限食に取り組まれていかれる中で、疑問点が出てきましたら、ご遠慮なくコメント入れてくださいませ。

管理人のみ閲覧できます
このコメントは管理人のみ閲覧できます
朝に甘い物を…
あらてつさんはじめまして!!
いつもブログ楽しく読んでいます(*^^*)

相談したいのですが、いざ糖質制限をしようとしても、朝にアイスなどの甘い物を食べてしまいます(;_;)

これはどうすれば止められますでしょうか??

何か解決方法があれば、ぜひ教えて下さい(>_<)
管理人のみ閲覧できます
このコメントは管理人のみ閲覧できます
Re: 通りすがりさんへ
いつもコメントありがとうございます。

って、いつもの通りすがりさんですよね?

最近、何人か「通りすがり」さんがおられるもんで…。

さて。

コメント頂きました件ですが、お書きになられたお気持ちは分かります。

私も、「おいおい…」と思う瞬間がありますので。

ですが、ちょっと表現がストレート過ぎるかなぁと言う気がせんでもないので、今回は伏せさせて頂きますね。

毒舌の私が言うのもなんなんですが(笑)

そうそう、シュクリーベのチョコレート、ヘルシースイート社の森社長の思いが山盛り詰まったチョコです。

是非、一度お試し下さいませ。









Re: ひだりさんへ
コメント有難うございます&こちらこそはじめまして。
いつもブログを御覧頂いているとのこと、ありがとうございます。

さて、甘いモノがやめられないのとのことですが、そんな時のために当店では、チョコレートからアイスまで、糖質制限なスイーツを取り揃えています。

是非一度お試し下さいませ。


管理者のみに表示