糖質制限とダイエット
2009年07月22日
出勤しようと靴はいたら、しっとりウェッティーで、ビニール袋をはいてから靴はきました。
で、バイクに乗ろうとヘルメットかぶったら、しけしけで激しく気持ち悪かったです。
天気予報では、午後から晴れると言ってましたが、今にも降り出しそうな空です。
メットがカビだらけになる前に、さっさと梅雨明けして欲しいと切に願う、あらてつです。
皆さん、お久ししゅうございます。
ひゅうかさんから、またまたコメント頂いたのでご紹介＆お答です。
『ありがとうございます☆
さっそく質問に回答していただけて感激です！！
これ以上体重減らすのはよくないですか。
私は標準体重でも体脂肪が多めなんでこの低糖質ダイエットを始めたんです。
このダイエットは体脂肪をエネルギーとして使うようになるから筋肉を減らすことなく痩せることができるんですよね？
減量目的というより、体脂肪を減らすことがむしろメインなんですが、それでも危険なんでしょうか？
それと運動についてなんですが、糖質を控えるようになってから体を動かすことがとてもだるくかんじてしまい、ウォーキングさえもおっくうになってしまって全く運動らしい運動ができていません。
これは糖質を控えすぎなんでしょうか?
ちなみにダイエットを始めてからの1週間は肉、魚、卵、チーズのみで運動なしで44→43ｷﾛに減り、この1週間はこの食事プラス野菜少々を加えています。すると43→44に体重が増えてしまいました。
これは、最初に糖質を減らしすぎたために少しの糖質（野菜）でも体が敏感に感じて糖質を吸収
したからなんでしょうか？
それともあらてつさんがおっしゃるようにカロリーの摂りすぎor摂らなさすぎから起こったものなんでしょうか？
それとも単なる運動不足?
以前にも書きました通り、毎日ケトン尿はでているので糖質の摂りすぎではまずないと思うのですが、これ以上糖質を増やすとまた体重が増えてしまいそうで怖いです。
なんか糖質＝体重増加みたいにとらえてしまって、自分でも少し糖質に敏感になりすぎてこの先どんな食事にしていったらいいのか困っています。
何かアドバイスがあれば教えてください。
お願いします(>_<)』
え〜、ひゅうかさん、153センチ、44キロですよね。ここから３キロ痩せちゃったら、４１キロですよ。なんぼなんでも痩せすぎのような気が…。
しかも、
「糖質を控えるようになってから体を動かすことがとてもだるくかんじてしまい、ウォーキングさえもおっくうになってしまって全く運動らしい運動ができていません。
これは糖質を控えすぎなんでしょうか? 」
これは、明らかにエネルギー不足になっちゃってますよ〜。ウォーキング程度の運動なら、メインで燃焼するのは脂質ですから、それすら足りてないことに。やはり、これ以上減量するのは、よろしくないかと思うのですが…。
体脂肪を減らしたいとのことですが、例えば、体脂肪の標準値は、女性の場合３０歳以下なら１７〜２４％、３０歳以上なら２０〜２７％とされていて、３０％を超えると肥満とされてます。けど、これはあくまでも目安であって、人はそれぞれ自分の適性ってもんがあります。
ひゅうかさんの現在の体脂肪が、どれくらいなのか分からないのでなんとも言えませんが、身長と体重から推測するに、標準の範囲内で収まってるのではないですか？もしそうなら、そんなに気にすることはないと思いますよ。
それにね、女性の体脂肪って男性より多いじゃないですか。これは、出産に備えるって立派な意味があってそうなってるわけでして、それを無理して減らすことはないです。
まぁ、それでも痩せたいってのが、オンナゴコロってヤツかも知れないですが（笑）
そこで、ひゅうかさんにあらてつからのアドバイス。
まず、
『ちなみにダイエットを始めてからの1週間は肉、魚、卵、チーズのみで運動なしで44→43ｷﾛに減り、この1週間はこの食事プラス野菜少々を加えています。すると43→44に体重が増えてしまいました。 』
女性にありがちなのですが、グラム単位で体重を気にしすぎです。例えば夜寝る前に４３キロだったとして、起きてすぐ計って４２．８ｋｇ、さらにトイレに入って計ったら４２．６ｋｇ、
「やった〜！痩せたぁ〜！」
痩せたんちゃうちゃう。
寝てる間にかいた汗と、トイレに行って水分が抜けただけです。これくらいなら、水飲んだら元に戻ります。
このように、５００グラムや１キロ程度の体重の変化は、それこそ食べ物や水分で変わります。ダイエットで重要なのは、この食べ物飲み物での増減ではなくて、体脂肪を減らして体重を落とすことです。体脂肪を減らすには、エネルギーとして燃焼させる以外には方法はありません。（脂肪吸引なんて裏ワザは別ですが…。）
で、脂肪をエネルギーとして消費するには、糖質制限食もモチロンいいですが、運動することも大事です。特に女性は、男性に比べ筋肉量が少ない方が多いので、基礎代謝が低い傾向にあります。基礎代謝が低いと、当然、消費エネルギーも少なくなります。
ですから、意識的に運動して筋肉量をある程度増やしてやれば、同じだけの摂取カロリーでも、体内で使われるエネルギーの量は増えます。それに、筋肉量が増えれば、おのずと体脂肪率は下がりますよね。
あと、一番肝心なのは、「水前寺清子の精神」です。
前回も書きましたが、体重は直線では減りません。階段状に減っていきます。ここで焦って変にストレス溜めちゃうと、我慢していた反動が出て、ヤケ食いに走るなんてことも起こりかねません。
１日１歩、３日で３歩、３歩進んで２歩さがる、これです、これに尽きます。
私個人としましては、もう減らす必要ないんじゃないかなと思うのですが、ど〜してもと仰るのであれば、ちゃんと食べてちゃんと運動して、３６５歩のマーチを口ずさんで、取り組んでみてくださいね。
そうそう、最後にですが、細かいこと気にしながら食べても、美味しくともなんともないですし、栄養にもなりません。せっかく食事するなら美味しく楽しくですよ♪
で、バイクに乗ろうとヘルメットかぶったら、しけしけで激しく気持ち悪かったです。
天気予報では、午後から晴れると言ってましたが、今にも降り出しそうな空です。
メットがカビだらけになる前に、さっさと梅雨明けして欲しいと切に願う、あらてつです。
皆さん、お久ししゅうございます。
ひゅうかさんから、またまたコメント頂いたのでご紹介＆お答です。
『ありがとうございます☆
さっそく質問に回答していただけて感激です！！
これ以上体重減らすのはよくないですか。
私は標準体重でも体脂肪が多めなんでこの低糖質ダイエットを始めたんです。
このダイエットは体脂肪をエネルギーとして使うようになるから筋肉を減らすことなく痩せることができるんですよね？
減量目的というより、体脂肪を減らすことがむしろメインなんですが、それでも危険なんでしょうか？
それと運動についてなんですが、糖質を控えるようになってから体を動かすことがとてもだるくかんじてしまい、ウォーキングさえもおっくうになってしまって全く運動らしい運動ができていません。
これは糖質を控えすぎなんでしょうか?
ちなみにダイエットを始めてからの1週間は肉、魚、卵、チーズのみで運動なしで44→43ｷﾛに減り、この1週間はこの食事プラス野菜少々を加えています。すると43→44に体重が増えてしまいました。
これは、最初に糖質を減らしすぎたために少しの糖質（野菜）でも体が敏感に感じて糖質を吸収
したからなんでしょうか？
それともあらてつさんがおっしゃるようにカロリーの摂りすぎor摂らなさすぎから起こったものなんでしょうか？
それとも単なる運動不足?
以前にも書きました通り、毎日ケトン尿はでているので糖質の摂りすぎではまずないと思うのですが、これ以上糖質を増やすとまた体重が増えてしまいそうで怖いです。
なんか糖質＝体重増加みたいにとらえてしまって、自分でも少し糖質に敏感になりすぎてこの先どんな食事にしていったらいいのか困っています。
何かアドバイスがあれば教えてください。
お願いします(>_<)』
え〜、ひゅうかさん、153センチ、44キロですよね。ここから３キロ痩せちゃったら、４１キロですよ。なんぼなんでも痩せすぎのような気が…。
しかも、
「糖質を控えるようになってから体を動かすことがとてもだるくかんじてしまい、ウォーキングさえもおっくうになってしまって全く運動らしい運動ができていません。
これは糖質を控えすぎなんでしょうか? 」
これは、明らかにエネルギー不足になっちゃってますよ〜。ウォーキング程度の運動なら、メインで燃焼するのは脂質ですから、それすら足りてないことに。やはり、これ以上減量するのは、よろしくないかと思うのですが…。
体脂肪を減らしたいとのことですが、例えば、体脂肪の標準値は、女性の場合３０歳以下なら１７〜２４％、３０歳以上なら２０〜２７％とされていて、３０％を超えると肥満とされてます。けど、これはあくまでも目安であって、人はそれぞれ自分の適性ってもんがあります。
ひゅうかさんの現在の体脂肪が、どれくらいなのか分からないのでなんとも言えませんが、身長と体重から推測するに、標準の範囲内で収まってるのではないですか？もしそうなら、そんなに気にすることはないと思いますよ。
それにね、女性の体脂肪って男性より多いじゃないですか。これは、出産に備えるって立派な意味があってそうなってるわけでして、それを無理して減らすことはないです。
まぁ、それでも痩せたいってのが、オンナゴコロってヤツかも知れないですが（笑）
そこで、ひゅうかさんにあらてつからのアドバイス。
まず、
『ちなみにダイエットを始めてからの1週間は肉、魚、卵、チーズのみで運動なしで44→43ｷﾛに減り、この1週間はこの食事プラス野菜少々を加えています。すると43→44に体重が増えてしまいました。 』
女性にありがちなのですが、グラム単位で体重を気にしすぎです。例えば夜寝る前に４３キロだったとして、起きてすぐ計って４２．８ｋｇ、さらにトイレに入って計ったら４２．６ｋｇ、
「やった〜！痩せたぁ〜！」
痩せたんちゃうちゃう。
寝てる間にかいた汗と、トイレに行って水分が抜けただけです。これくらいなら、水飲んだら元に戻ります。
このように、５００グラムや１キロ程度の体重の変化は、それこそ食べ物や水分で変わります。ダイエットで重要なのは、この食べ物飲み物での増減ではなくて、体脂肪を減らして体重を落とすことです。体脂肪を減らすには、エネルギーとして燃焼させる以外には方法はありません。（脂肪吸引なんて裏ワザは別ですが…。）
で、脂肪をエネルギーとして消費するには、糖質制限食もモチロンいいですが、運動することも大事です。特に女性は、男性に比べ筋肉量が少ない方が多いので、基礎代謝が低い傾向にあります。基礎代謝が低いと、当然、消費エネルギーも少なくなります。
ですから、意識的に運動して筋肉量をある程度増やしてやれば、同じだけの摂取カロリーでも、体内で使われるエネルギーの量は増えます。それに、筋肉量が増えれば、おのずと体脂肪率は下がりますよね。
あと、一番肝心なのは、「水前寺清子の精神」です。
前回も書きましたが、体重は直線では減りません。階段状に減っていきます。ここで焦って変にストレス溜めちゃうと、我慢していた反動が出て、ヤケ食いに走るなんてことも起こりかねません。
１日１歩、３日で３歩、３歩進んで２歩さがる、これです、これに尽きます。
私個人としましては、もう減らす必要ないんじゃないかなと思うのですが、ど〜してもと仰るのであれば、ちゃんと食べてちゃんと運動して、３６５歩のマーチを口ずさんで、取り組んでみてくださいね。
そうそう、最後にですが、細かいこと気にしながら食べても、美味しくともなんともないですし、栄養にもなりません。せっかく食事するなら美味しく楽しくですよ♪
| HOME |
