糖質制限食入門編 糖質制限食でダイエット でもなかなか体重が減らない…。
2009年06月17日
昨日の夕方、帰ろうとしたら雷が鳴り出して、すごい勢いで雨が降り出しました。
夕立だろうし、しばらく降れば止むだろうと待っていると、雲が切れて晴れ間が出てきたんですね。
もう大丈夫とバイクに乗って一山越えると…、
山の向こうは大雨でした。
お蔭で上から下までズブヌレになって帰った、あらてつです。
ま、夏の夕立は濡れても寒くないからいいですけど。
さて、話が迷走しつつ書いています、糖質制限食入門編、今回は、めいりんさんとnorikoさんから体重減少についてコメント頂いたのでご紹介です。
まずは、めいりんさん
『ところで、私はこの糖質制限食減量目的で続けていますが、減る体重ってここまでが限度なのかなと（最大１２kg減）減らないじれったさに日々落ち込みます。
糖質摂取は良くないので制限するのはすっかり当たり前と、白飯も麺類も無視出来ていますが、体重が減らないとなると、食べる量も少なく済ませるので、空腹感が長時間続きます…ひもじいなあ。
減量目的の糖質制限食は、やはり個人それぞれに減る重さの限界があるのでしょうか？』
つづけてnorikoさん
『ところで、糖質制限していて１キロも痩せない私です。１か月半続けているのにですよ〜！
なぜ？なぜ？？
って、「食べ過ぎているんですよ」と声が聞こえますがそんなことないです。(-_-;)
病気ではない主人は主食を２回抜くだけで１か月に２キロも痩せたのに・・です。体調が良いと言うので同じ物食べているのですが。
13キロくらい減量したいんですよ・・。
今日検診に行ったらＡ１ｃが2.8も下がっていたので先生から褒めていただきました。ま、最初がすごい数値でしたのでまだまだですが・・。ということは、薬の助けがあっても（ベイスン・アクトス）かなり改善されているわけです。が、体重は減りません。
よくわかりません。
カロリー計算もしなきゃ・・ですね。 』
糖質制限食を実践しても体重が減らない！と仰る方、私の周りにも数名おられます。
原因として考えられるのが、これは以前も書きましたが、
１、糖質を摂ってないつもりが、実は摂っている。
２、食べてないつもりが、けっこうな量を食べている。
３、動いてるつもりが、実は運動量が少ない。
４、基礎代謝が低い。
５、倹約遺伝子の持ち主。
が多いです。
特に、「糖質制限食をしてるのにやせない！」と、相談というか怒りの電話を頂くことが時折ありまして、よーく話をお聞きすると１番２番が圧倒的に多いです。
あ、めいりんさんとnorikoさんがそうだといってるわけじゃないですよ（笑）
まあ、例えば、Ａさんにとってお腹いっぱいになる量でも、Ｂさんにとったら全然足りないなんてのはザラにありますので、一概にどれくらいが適正な量かなんて言えないのですが、痩せないということは消費カロリー以上にエネルギーを摂取していると言うことなので、このあたりを見直してみる必要があると思います。
で、カンタンで分かりやすいチェック方法があります。食べているものを全て書き出すんですね。これは、一口でも食べたものは、包み隠さず書き出してもらいます。で、ざっとでいいので糖質量とカロリーを計算してみてください。そうすると、以外や以外、思ってもみなかった糖質とカロリーを摂取していることがあります。
計算方法ですが、インターネットで栄養成分で検索すると、いろんな栄養計算できるサイトがでてきますので、それを参考にすると便利です。
こうやって食べているものの糖質量や総摂取カロリーを改善していただくと、痩せ出す方が多いです。
これで痩せない方は、３，４が当てはまります。
日常生活を振り返って頂くのですが、ちょっとした距離でも歩かずに自転車、バイク、車を利用する、駅やビルでも階段は使わない、なんて感じですね。
話が若干それますが、以前、江部康二先生の講演会を開催したとき、当社のパートさんに手伝って頂いたのですが、会場に電車で向かう際に、駅で江部康二先生と私が、なんのためらいもなくエスカレーターを使わずに、横の階段で上がっていったと、ビックリされてました。私らやったら、真っ先にエスカレーター探すのにと。
パートさん達は、いわゆる一般的な主婦の方々なので、恐らく、主婦層のステレオタイプだと思われます。ということは、やはり皆さん、日常的に運動量が足りてないのではないかな〜と、推測できるわけです。
次に４番の基礎代謝ですが、基礎代謝っていうのは、安静時に生命活動を維持する上で、最低限必要なエネルギーのことです。わかりやすく言いますと、じっとしてても、脳、心臓、肺、その他の内臓は、生命を維持するために動いています。これらが動くときに消費するエネルギーのことを基礎代謝といいます。
当然、何もしないでも消費するエネルギーですから、基礎代謝が高ければ高いほど、太りにくいわけです。
ところが、女性の場合は、男性より基礎代謝が低いことが多いので、エネルギーの消費量が少なく、太りやすい傾向があります。
その、ただでさえ太りやすいところへもって運動不足になると、ますます基礎代謝が下がってしまいます。ですから、意識して日常生活の中での運動量を増やすことも大事ですね。
最後の５ですが、この倹約遺伝子につきましては、江部康二先生の2008年8月5日のブログ記事に詳しいので、ここでの説明は割愛します。
我々の先祖が飢餓に備えて獲得した能力が、飽食の時代においては、悲しいかな、肥満の原因となってしまってます。
過去、私と全く同じ内容で糖質制限食に取り組んだにも関らず、体重が落ちない女性がいましたが、恐らく、この遺伝子を持っていたんでしょうね。
まあ、先ほども書きましたが、基本的には、消費するエネルギーより摂取するエネルギーが多いと、余った分は蓄えられますし、一度付いた脂肪は、エネルギーとして消費しない限り減りません。
糖質制限食でもなかなか痩せない場合は、上記の点を踏まえて、今一度、食生活を含めた生活全般を見直してみてはいかかでしょう。
で、めいりんさんの「減量目的の糖質制限食は、やはり個人それぞれに減る重さの限界があるのでしょうか？」ですが、そうですね〜、このあたりも、基礎代謝と消費カロリーが絡んできてると思われます。一度、カロリーも制限してみるか、運動量を増やすのもひとつの手かと。
ただ、くれぐれも無理なダイエットにならないように、お気をつけ下さいね。
夕立だろうし、しばらく降れば止むだろうと待っていると、雲が切れて晴れ間が出てきたんですね。
もう大丈夫とバイクに乗って一山越えると…、
山の向こうは大雨でした。
お蔭で上から下までズブヌレになって帰った、あらてつです。
ま、夏の夕立は濡れても寒くないからいいですけど。
さて、話が迷走しつつ書いています、糖質制限食入門編、今回は、めいりんさんとnorikoさんから体重減少についてコメント頂いたのでご紹介です。
まずは、めいりんさん
『ところで、私はこの糖質制限食減量目的で続けていますが、減る体重ってここまでが限度なのかなと（最大１２kg減）減らないじれったさに日々落ち込みます。
糖質摂取は良くないので制限するのはすっかり当たり前と、白飯も麺類も無視出来ていますが、体重が減らないとなると、食べる量も少なく済ませるので、空腹感が長時間続きます…ひもじいなあ。
減量目的の糖質制限食は、やはり個人それぞれに減る重さの限界があるのでしょうか？』
つづけてnorikoさん
『ところで、糖質制限していて１キロも痩せない私です。１か月半続けているのにですよ〜！
なぜ？なぜ？？
って、「食べ過ぎているんですよ」と声が聞こえますがそんなことないです。(-_-;)
病気ではない主人は主食を２回抜くだけで１か月に２キロも痩せたのに・・です。体調が良いと言うので同じ物食べているのですが。
13キロくらい減量したいんですよ・・。
今日検診に行ったらＡ１ｃが2.8も下がっていたので先生から褒めていただきました。ま、最初がすごい数値でしたのでまだまだですが・・。ということは、薬の助けがあっても（ベイスン・アクトス）かなり改善されているわけです。が、体重は減りません。
よくわかりません。
カロリー計算もしなきゃ・・ですね。 』
糖質制限食を実践しても体重が減らない！と仰る方、私の周りにも数名おられます。
原因として考えられるのが、これは以前も書きましたが、
１、糖質を摂ってないつもりが、実は摂っている。
２、食べてないつもりが、けっこうな量を食べている。
３、動いてるつもりが、実は運動量が少ない。
４、基礎代謝が低い。
５、倹約遺伝子の持ち主。
が多いです。
特に、「糖質制限食をしてるのにやせない！」と、相談というか怒りの電話を頂くことが時折ありまして、よーく話をお聞きすると１番２番が圧倒的に多いです。
あ、めいりんさんとnorikoさんがそうだといってるわけじゃないですよ（笑）
まあ、例えば、Ａさんにとってお腹いっぱいになる量でも、Ｂさんにとったら全然足りないなんてのはザラにありますので、一概にどれくらいが適正な量かなんて言えないのですが、痩せないということは消費カロリー以上にエネルギーを摂取していると言うことなので、このあたりを見直してみる必要があると思います。
で、カンタンで分かりやすいチェック方法があります。食べているものを全て書き出すんですね。これは、一口でも食べたものは、包み隠さず書き出してもらいます。で、ざっとでいいので糖質量とカロリーを計算してみてください。そうすると、以外や以外、思ってもみなかった糖質とカロリーを摂取していることがあります。
計算方法ですが、インターネットで栄養成分で検索すると、いろんな栄養計算できるサイトがでてきますので、それを参考にすると便利です。
こうやって食べているものの糖質量や総摂取カロリーを改善していただくと、痩せ出す方が多いです。
これで痩せない方は、３，４が当てはまります。
日常生活を振り返って頂くのですが、ちょっとした距離でも歩かずに自転車、バイク、車を利用する、駅やビルでも階段は使わない、なんて感じですね。
話が若干それますが、以前、江部康二先生の講演会を開催したとき、当社のパートさんに手伝って頂いたのですが、会場に電車で向かう際に、駅で江部康二先生と私が、なんのためらいもなくエスカレーターを使わずに、横の階段で上がっていったと、ビックリされてました。私らやったら、真っ先にエスカレーター探すのにと。
パートさん達は、いわゆる一般的な主婦の方々なので、恐らく、主婦層のステレオタイプだと思われます。ということは、やはり皆さん、日常的に運動量が足りてないのではないかな〜と、推測できるわけです。
次に４番の基礎代謝ですが、基礎代謝っていうのは、安静時に生命活動を維持する上で、最低限必要なエネルギーのことです。わかりやすく言いますと、じっとしてても、脳、心臓、肺、その他の内臓は、生命を維持するために動いています。これらが動くときに消費するエネルギーのことを基礎代謝といいます。
当然、何もしないでも消費するエネルギーですから、基礎代謝が高ければ高いほど、太りにくいわけです。
ところが、女性の場合は、男性より基礎代謝が低いことが多いので、エネルギーの消費量が少なく、太りやすい傾向があります。
その、ただでさえ太りやすいところへもって運動不足になると、ますます基礎代謝が下がってしまいます。ですから、意識して日常生活の中での運動量を増やすことも大事ですね。
最後の５ですが、この倹約遺伝子につきましては、江部康二先生の2008年8月5日のブログ記事に詳しいので、ここでの説明は割愛します。
我々の先祖が飢餓に備えて獲得した能力が、飽食の時代においては、悲しいかな、肥満の原因となってしまってます。
過去、私と全く同じ内容で糖質制限食に取り組んだにも関らず、体重が落ちない女性がいましたが、恐らく、この遺伝子を持っていたんでしょうね。
まあ、先ほども書きましたが、基本的には、消費するエネルギーより摂取するエネルギーが多いと、余った分は蓄えられますし、一度付いた脂肪は、エネルギーとして消費しない限り減りません。
糖質制限食でもなかなか痩せない場合は、上記の点を踏まえて、今一度、食生活を含めた生活全般を見直してみてはいかかでしょう。
で、めいりんさんの「減量目的の糖質制限食は、やはり個人それぞれに減る重さの限界があるのでしょうか？」ですが、そうですね〜、このあたりも、基礎代謝と消費カロリーが絡んできてると思われます。一度、カロリーも制限してみるか、運動量を増やすのもひとつの手かと。
ただ、くれぐれも無理なダイエットにならないように、お気をつけ下さいね。
糖質制限食とは全く関係ない、タイヤがパンクしたお話
2009年06月17日
８年ほど前の話になりますが、３週間の間で３回バイクのタイヤがパンクしたことがあります。
最初にパンクした時は、釘のようなものが刺さっておりまして、バイク屋さんで修理してもらったのですが、それから１０日も経たないうちに、また釘が刺さりました。
取り合えず、またまたバイク屋さんへ行ったのですが、店員さん曰く
「ほんとは二箇所もパンクしたら、修理じゃなくてタイヤ交換した方がいいんですけどねぇ。」
分かっちゃいるのですが、そのときはお金がなかったのと、連続してパンクした事に憤りを感じてたもんで、修理で済ませました。
それからしばらく経った帰宅途中、大通りをバイクで走ってますと、いきなり
「ガーン、ガキガキガキ〜！」
と得体の知れない音とともに、後ろのタイヤがロックして、危うくコケそうになりました。
「なんやなんや？ナニが起こったん？？？」
とバイクから降りてタイヤを見て見ると、なんと、２０センチ以上ある馬鹿デカイ釘のようなものが、タイヤの接地面から刺さって、横に突き抜けてるじゃありませんか。
「なんでやねん…。」
正直、このときのやり場のない憤りは、言葉にできませんでしたね、はい。
だってね、いつもの通勤道路をいつものように走っていて、なんで続けて３回もパンクします？おまけに、今回はタイヤの横まで突き抜けてますから、修理のしようがないじゃないですか。
つーことは、タイヤを交換しなきゃならないわけで、そうなると、これまで二回のパンク修理代はなんやったの？ってなりますよね。
私、基本的に運が悪いといいますか、福引やら宝くじの当たりはカスリもせずに素通りしていきますが、こんなしょうもないものは、しょっちゅう、しかも続けてもらいます。
こんなこと書くと、「また〜。そんなん、あんたの考えすぎやで。」なんて言われるのですが、過去、私と一緒にすごした人たち全員が、「なんであんたとおったらこんな目に遭うの？」と、私の言っている事を身に沁みて理解＆体感しましたから。
お陰で、以前に勤めていた職場では、「店で一番運の悪い男」などといった、ありがたくない称号までもらってしまいました。
「人生なんて、悪い冗談の連続だ。」と開き直ってはみるものの、やはり、時おりこみ上げてくるものがありますな、ウン。
まあ、そんなこんなでも、なんとか今まで死なずに生きてきたわけですが、昨日の帰り道、
「そういや、あれから一回もパンクしてないな〜。」
と、フト思いだしてしまったのが運の尽き。
今朝出勤しようとバイクに乗ると、妙に重たく感じます。
「何故だ？空気圧はチェックしたばっかりやぞ。疲れているのか？」
と思いながら走り出すと、やっぱりおかしいです。
職場着いたら見てみようと思いつつ、カーブを曲がろうとすると…。
「ぐにゃぐにゃぐにゃぐにゃ」
前のタイヤに、ばねがついたケッタイなものが突き刺さってました。
今日は、定時で上がってバイク屋さんに行ってきます。
次はナニが起こるのか？乞う、ご期待！
最初にパンクした時は、釘のようなものが刺さっておりまして、バイク屋さんで修理してもらったのですが、それから１０日も経たないうちに、また釘が刺さりました。
取り合えず、またまたバイク屋さんへ行ったのですが、店員さん曰く
「ほんとは二箇所もパンクしたら、修理じゃなくてタイヤ交換した方がいいんですけどねぇ。」
分かっちゃいるのですが、そのときはお金がなかったのと、連続してパンクした事に憤りを感じてたもんで、修理で済ませました。
それからしばらく経った帰宅途中、大通りをバイクで走ってますと、いきなり
「ガーン、ガキガキガキ〜！」
と得体の知れない音とともに、後ろのタイヤがロックして、危うくコケそうになりました。
「なんやなんや？ナニが起こったん？？？」
とバイクから降りてタイヤを見て見ると、なんと、２０センチ以上ある馬鹿デカイ釘のようなものが、タイヤの接地面から刺さって、横に突き抜けてるじゃありませんか。
「なんでやねん…。」
正直、このときのやり場のない憤りは、言葉にできませんでしたね、はい。
だってね、いつもの通勤道路をいつものように走っていて、なんで続けて３回もパンクします？おまけに、今回はタイヤの横まで突き抜けてますから、修理のしようがないじゃないですか。
つーことは、タイヤを交換しなきゃならないわけで、そうなると、これまで二回のパンク修理代はなんやったの？ってなりますよね。
私、基本的に運が悪いといいますか、福引やら宝くじの当たりはカスリもせずに素通りしていきますが、こんなしょうもないものは、しょっちゅう、しかも続けてもらいます。
こんなこと書くと、「また〜。そんなん、あんたの考えすぎやで。」なんて言われるのですが、過去、私と一緒にすごした人たち全員が、「なんであんたとおったらこんな目に遭うの？」と、私の言っている事を身に沁みて理解＆体感しましたから。
お陰で、以前に勤めていた職場では、「店で一番運の悪い男」などといった、ありがたくない称号までもらってしまいました。
「人生なんて、悪い冗談の連続だ。」と開き直ってはみるものの、やはり、時おりこみ上げてくるものがありますな、ウン。
まあ、そんなこんなでも、なんとか今まで死なずに生きてきたわけですが、昨日の帰り道、
「そういや、あれから一回もパンクしてないな〜。」
と、フト思いだしてしまったのが運の尽き。
今朝出勤しようとバイクに乗ると、妙に重たく感じます。
「何故だ？空気圧はチェックしたばっかりやぞ。疲れているのか？」
と思いながら走り出すと、やっぱりおかしいです。
職場着いたら見てみようと思いつつ、カーブを曲がろうとすると…。
「ぐにゃぐにゃぐにゃぐにゃ」
前のタイヤに、ばねがついたケッタイなものが突き刺さってました。
今日は、定時で上がってバイク屋さんに行ってきます。
次はナニが起こるのか？乞う、ご期待！
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