妊娠糖尿病と糖質制限食

2007年10月04日

お尻にデンボ（できものですね。）ができたのですが、座るとちょうど骨が当たって痛いんです。

このデンボ、以前から大きくなったり無くなったりを繰り返していて、一度、切った方が良いよと病院で言われたことがあります。

ここ数年、しこりのように固くなってきて、小さくならないんですね。

やはり切った方が良いのでしょうが、麻酔の注射が嫌で病院に行けない、根性なしのあらてつです。

え〜と、妊娠糖尿病時の糖質制限食について、ご質問頂きました。

偶然でしょうか、ここ数日で、他の方からも同じようなご質問を頂いたので、ご紹介しますね。

「はじめまして、いつも楽しく拝見させていただいてます！
私は妊娠１５週で妊娠糖尿病疑いとの診断、次の検診まで糖質制限食を言われました。
今日で１６日目になります。妊婦なので、体重は減りませんが、太りもせずに横ばいのまま過ごしています。
これは、とてもすごいことです！上の子供の時は１６キロ太ったので。
最近は夜になると浮腫も出だしたので、塩分の摂取も控えるよう努力しています。

妊婦特有の便秘に悩まされており、蓮根や薩摩芋、液体プルーンなどを摂取できないために、ごぼう一辺倒で、本とかも読みましたがレシピもあまりなく、とてもつらいです。
なんとか、減塩で毎日お腹が張らないようなレシピはないものでしょうか？
こんにゃくや海藻、納豆は毎日食べるようにしています。
あらてつさんは栄養士さんでもないのに、こんな質問すいません。
妊娠糖尿病に関する情報はあまりにも少なくて、手探り状態です。よかったら、妊婦向けのおすすめ糖質制限レシピなど教えてください。」

たけままさん、はじめまして。いつもご覧頂き＆コメントありがとうございます。

妊娠糖尿病の疑いで、糖質制限食を始められたとのことですが、何とか疑いだけで終わってくれることを切に願います。

ご質問頂きました妊婦さん向けの糖質制限食ですが、まず、妊娠糖尿病について、病名しか知らなかったので江部康二先生に聞きに行ってきました。

で、妊娠糖尿病の説明をお聞きして、本を読ませて頂いたのですが、済みません、まだまだ分かってないです。

ですから、江部康二先生からお聞きした話と、自分が糖質制限食に取り組んで便秘になった時の経験を書かせて頂きますね。

江部康二先生によりますと、「妊娠糖尿病？これは糖質制限食だな。」とのことです。ともすれば、糖質制限食ではカロリー不足になることも多いので、しっかりとおかずを食べることを意識することが大事だそうです。

それと、便秘の件ですが、私が糖質制限食で便秘になったのと、妊娠されて便秘になるのと一緒にしたらダメでしょうけど、私は、水菜をさっと湯がいて、毎日ムシャムシャ食べてました。

糖質制限食を始めた当初、極端に糖質をカットしたので、食生活が急変しました。その変化に腸がついて来れないのか、便秘になったんですね。

そこで、繊維が多くて糖質が低いものを探したら、水菜があったんですね。

水菜１００gには、3.6ｇの繊維質が含まれているそうで、これは、レタスやセロリより全然多いです。

しかも、湯がけばかさが減りますし、けっこうな量を食べる事が出来ます。

ポン酢をかけて食べれば美味しいのですが、当時は、砂糖の入っていないポン酢を知らなかったので、醤油にお酢とスダチやレモンを搾ったものを混ぜて、湯がいた水菜にかけて食べてました。

あと、唐辛子も、以外や以外、食物繊維が多いんですね。１００g中約４６gが食物繊維らしいです。さすがに唐辛子は、こればっかりボリボリ食べるなんて出来ませんので、いろんなものにかけて食べるようにしました。

唐辛子の場合、食物繊維というよりも、辛さが腸を刺激するのか、便通が良くなりました。

後は、やっぱり野菜をいっぱい食べることですね〜。葉っぱものの野菜、レタスとかサラダ菜とか青梗菜とかほうれん草とかも良く食べましたよ。

レタスやサラダ菜は生のままで、青梗菜は炒め物に、ほうれん草は、これもさっと湯がいて、冷水にさらして水気を絞り、適当な長さに切って、胡麻と胡麻油と醤油少々であえて、ナムルにして食べてましたね〜。

こんな感じで野菜を意識して食べたら、便秘は解消されました。

こんな程度のお答えで申し訳ないですが、参考になりましたでしょうか？

独身男性の糖質制限食ライフ…ダイエットにも良かった編

2007年10月04日

最近、やたらと寝てる途中で目が覚めます。もともと悪い寝つきが、さらにも悪くなってきました。

このことを友人に話すと、「高齢化してきた兆やね。」と言われてしまいました。あらてつです。

前回、前々回とsジムさんの米断ちの日々（？）を例に出させてもらっていたら、こんなコメント頂きました。決してやらせではありませんので、念のため（笑）

「え〜どうも。
米を絶つくらいなら絶食を選ぶオトコです。（笑）

実際、選手時代の減量は「低カロリー」だとか「時間をかけてゆっくりと」なんてことはせず、1週間前から1日に口にするものはカロリーメイト1本（1箱に4本入ってるやつの1本です。笑）とダイエットコーラ1本のみ。

唇はカサカサ、唾も出ない状態になりますが、1週間で１０ｋｇ落としてましたね。

しかし。
これは若いからこそ出来た話であって、今では無理。。

当時はダイエットは気合と根性さえあれば誰でもできると思っていたのですが、気が付くと雑誌の裏なんかにある怪しい「痩せるサプリメント」なんかを注文している自分がいたものでした。。

もちろん、そんなサプリメントで痩せるわけもなく。。

もうデブでいいよ・・と思ってたそんな時。
「あらてつ」さんから「こんにゃくごはん」を頂戴したんです。

出来ることと言えば、昔話くらい。気合や根性など何処へいったやら。挙句の果てには雑誌の怪しい広告にだまされて高いお金を出して痩せるサプリメントにまで手を出す始末。

そんな私が痩せました★
「こんにゃくごはん」
マジで効果ありますよ。

・・・。
雑誌の広告の裏にある怪しい商品の宣伝と似ている「紹介文」なような気がしますが、事実です。（笑）」

ｓジムさん、コメントありがとうございます。

実はｓジムさん、以前に一度糖質制限食に取り組まれたのですが、これは自分には無理と絶食を選ばれたんです。

その時は、ｓジムさん以外にも数人でまさに壮絶な減量をされていたのですが、今回は、本当に無理なく−１４kgを達成されました。

無理してないので、もちろんリバウンドもしていません。

これって、なかなかすごいことですよ。

ボクシング選手は、無理な減量→リバウンドを繰り返し、体が完全にリバウンド体質になってしまう方が多いんですね。

それが、食生活の中でおそらく一番炭水化物量の多い米を減らすだけで、見る見る間に体脂肪が燃焼されて体重が減り、しかもリバウンドもしないという、理想的なダイエットが出来てしまったんです。

しかも、ｓジムさんの場合、「ごはんこんにゃく」を食べだした最初の3日で、５kgの減量です。（あってますよね）

さらに、あらてつ的に嬉しいことは、あれほど食べていた米をほとんど食べなくなった、米が欲しいとは思わなくなったとコメント頂いたことなんです。

これは、見事な炭水化物中毒からの脱出です。

どうしてもお米が止められないと相談を頂きますが、そんな方には、このsジムさんの事例を紹介させてもらってます。

その結果、米を減らす事ができた＆米が要らなくなったとの仰ってくださる方も多いです。

やはり、実践していく上での生の声は説得力があるなと改めて感心した次第です。

くどいようですが、どうしても米が止められないので糖質制限食に踏み込めないと仰る方は、ｓジムさんを参考にされてみてはいかがでしょうか。

最後になりましたが、ダイエット的にも糖質制限食的にも、貴重な事例を提供して下さいましたsジムさんに、深謝いたします。