お盆は今日で終わりです。
2017年08月16日
今日は8月16日。
京都は、今日が五山の送り火です。
13日の迎え日に戻って来られたご先祖様を、五山の火であの世にお送りして、京都のお盆が終わります。
決して11日から13日がお盆じゃありません（笑）
当店のスペイン人スタッフのナチョが、
「しゃちょー、山の日いつだっけ？見に行こうよ〜」
と言うので、今日、仕事終わったら職場の近くの鳥居を見に行って来ます。
雨降らなきゃいいんですが…。
京都は、今日が五山の送り火です。
13日の迎え日に戻って来られたご先祖様を、五山の火であの世にお送りして、京都のお盆が終わります。
決して11日から13日がお盆じゃありません（笑）
当店のスペイン人スタッフのナチョが、
「しゃちょー、山の日いつだっけ？見に行こうよ〜」
と言うので、今日、仕事終わったら職場の近くの鳥居を見に行って来ます。
雨降らなきゃいいんですが…。
続・嗚呼、盆休み…
2017年08月14日
昨日の夜、出かけようと思ってグーグルマップで道順調べていたら、高速道路が真っ赤っ赤。
え？なんで？なんでこんな時間に混んでんの？？？
と思っていたら、テレビのニュースで
「Uターンラッシュが始まっております」
今朝のニュースでは、
「お盆をふるさとや行楽地で過ごした人たちのＵターンラッシュが始まりました。きょう高速道路などで渋滞のピークが予想されます。」
いやいや。
今日は14日やん。
お盆て13日が「迎え日」で16日が「送り日」ちゃうの？
お盆をふるさとで過ごしたって、11日の山の日から昨日の日曜までの話やろ？
それって、単なる祝祭日と土日が重なっただけで
お盆とちゃうやんけ
テレビのニュースやったら、もうちょっと正確な日本語を使えと思った、あらてつです。
報道する内容にも正確さが欲しいですが、こちらは望むべくもないですけどね。
という訳で。
お盆の中日、皆様いかがお過ごしでしょうか。
これからお盆休みの方もおられるかと思います。
お出かけの際は、くれぐれもお気をつけくださいね。
え？なんで？なんでこんな時間に混んでんの？？？
と思っていたら、テレビのニュースで
「Uターンラッシュが始まっております」
今朝のニュースでは、
「お盆をふるさとや行楽地で過ごした人たちのＵターンラッシュが始まりました。きょう高速道路などで渋滞のピークが予想されます。」
いやいや。
今日は14日やん。
お盆て13日が「迎え日」で16日が「送り日」ちゃうの？
お盆をふるさとで過ごしたって、11日の山の日から昨日の日曜までの話やろ？
それって、単なる祝祭日と土日が重なっただけで
お盆とちゃうやんけ
テレビのニュースやったら、もうちょっと正確な日本語を使えと思った、あらてつです。
報道する内容にも正確さが欲しいですが、こちらは望むべくもないですけどね。
という訳で。
お盆の中日、皆様いかがお過ごしでしょうか。
これからお盆休みの方もおられるかと思います。
お出かけの際は、くれぐれもお気をつけくださいね。
続・糖質制限ダイエットに取り組みましたが、もう何がいいのか分からないです。
2017年08月10日
今日も朝から暑いです。
汗だくで目が覚めて、思わずシャワーを浴びに風呂場に直行しました。
ですが。
冬場に寒くて目が覚めても、熱い風呂張って入るわけにも行かず、どないしようもありません。
水のシャワーを浴びながら、いくら夏が暑かろうが、冬の方が不条理だと確信した、あらてつです。
1年中夏でいいです…。
さて。
昨日の続きに行きましょう。
あと、体重の落ちが止まってしまったとのことですが、これは一種の停滞期ではないかなと思います。
考察していくその前に、再掲になりますが、ダイエットにおける停滞期についておさらいしてみましょう。
ダイエット時の停滞期ですが、これは、必ずと言っていいほど訪れます。
何かの疾患で体重が減少する場合を除いて、ダイエットの場合は、直線的に体重が落ちるのではなく、階段状に落ちていきます。
何故かと言いますと、人間の体にはホメオスタシス（恒常性）というものがありまして、常に同じ状態を保とうとする機能があるからです。
ダイエットなどで体重を減らそうとしますと、体は急激な変化が起こったととらえて、それまで長年慣れ親しんだ体重を、保とう保とうと必死に抵抗します。
ダイエット初期は、けっこう調子よく体重が落ちていくんですが、しばらくすると、同じように続けているにも関らず体重が落ちないのはこの所為です。
ガチャ子さんの場合、−15kgまでは落ちているので、上記した一般的な停滞期とはちょこっと違いますが、止まっていることには変わりはないですね。
なので、現在の状況は、階段の踊場にいると考えてもらっていいのではないでしょうか。
それと、糖質制限食でも普通のダイエットでも、かなり余分についた脂肪は、比較的落ちやすいです。
早い話、太っていればいるほど、最初の落ち幅が大きくなります。
で、ある一定のところまで来ると、急に体重の落ち幅が少なくなり、体重の減少がストップしてしまいます。
どういうことか？
もともとの体重が74kgで、失礼ながら「人生ずっとおデブ」とお書き頂いてますから、長らくふくよかでいらしたことと思います。
そうしますと、29歳とのことなので、それなりの時間を掛けてふくよかなになられ、それなりの時間ふくよかな体系を保たれたと思われます。
それなりの時間を経て増えた体重は、急激には減りません。
これが５の「歳月の重み」です。
なので、目先の数百グラムや1kg2kgに一喜一憂せず、焦らず気長に取り組んでください。
ガチャ子さん、もうすでに15kgも痩せてらっしゃるじゃないですか。
という事は、「糖質制限を行い（ほぼ無知状態）」でも、効果があったということですし、糖質制限によるダイエットがガチャ子さんにあっていたと言っていいと思います。
脂質の摂取を少ない目にして、ボリューム不足をたんぱく質や野菜で補われてみてはいかがでしょう。
「運動の継続＋食事の改善」でまた体重が動き出すと思います。
頑張って下さい。
汗だくで目が覚めて、思わずシャワーを浴びに風呂場に直行しました。
ですが。
冬場に寒くて目が覚めても、熱い風呂張って入るわけにも行かず、どないしようもありません。
水のシャワーを浴びながら、いくら夏が暑かろうが、冬の方が不条理だと確信した、あらてつです。
1年中夏でいいです…。
さて。
昨日の続きに行きましょう。
あと、体重の落ちが止まってしまったとのことですが、これは一種の停滞期ではないかなと思います。
考察していくその前に、再掲になりますが、ダイエットにおける停滞期についておさらいしてみましょう。
ダイエット時の停滞期ですが、これは、必ずと言っていいほど訪れます。
何かの疾患で体重が減少する場合を除いて、ダイエットの場合は、直線的に体重が落ちるのではなく、階段状に落ちていきます。
何故かと言いますと、人間の体にはホメオスタシス（恒常性）というものがありまして、常に同じ状態を保とうとする機能があるからです。
ダイエットなどで体重を減らそうとしますと、体は急激な変化が起こったととらえて、それまで長年慣れ親しんだ体重を、保とう保とうと必死に抵抗します。
ダイエット初期は、けっこう調子よく体重が落ちていくんですが、しばらくすると、同じように続けているにも関らず体重が落ちないのはこの所為です。
ガチャ子さんの場合、−15kgまでは落ちているので、上記した一般的な停滞期とはちょこっと違いますが、止まっていることには変わりはないですね。
なので、現在の状況は、階段の踊場にいると考えてもらっていいのではないでしょうか。
それと、糖質制限食でも普通のダイエットでも、かなり余分についた脂肪は、比較的落ちやすいです。
早い話、太っていればいるほど、最初の落ち幅が大きくなります。
で、ある一定のところまで来ると、急に体重の落ち幅が少なくなり、体重の減少がストップしてしまいます。
どういうことか？
もともとの体重が74kgで、失礼ながら「人生ずっとおデブ」とお書き頂いてますから、長らくふくよかでいらしたことと思います。
そうしますと、29歳とのことなので、それなりの時間を掛けてふくよかなになられ、それなりの時間ふくよかな体系を保たれたと思われます。
それなりの時間を経て増えた体重は、急激には減りません。
これが５の「歳月の重み」です。
なので、目先の数百グラムや1kg2kgに一喜一憂せず、焦らず気長に取り組んでください。
ガチャ子さん、もうすでに15kgも痩せてらっしゃるじゃないですか。
という事は、「糖質制限を行い（ほぼ無知状態）」でも、効果があったということですし、糖質制限によるダイエットがガチャ子さんにあっていたと言っていいと思います。
脂質の摂取を少ない目にして、ボリューム不足をたんぱく質や野菜で補われてみてはいかがでしょう。
「運動の継続＋食事の改善」でまた体重が動き出すと思います。
頑張って下さい。
糖質制限ダイエットに取り組みましたが、もう何がいいのか分からないです。
2017年08月09日
いい加減、この書き出しも見飽きて来たかと思われますが。
皆々様、お久ししゅうございます。
ブログ更新ができていない言い訳は致しません。
サボりです。
単なるサボりです。
ええ、そうですよ怠慢ですよ。
開き直ってどうなるもんでもないと思うのですが、取り敢えずは来てくださってた皆さん、ごめんなさいm(_ _)m
コメントでご相談も頂いていたのにこちらもお応えが遅くなって済みませんm(_ _)m
『いつも楽しく拝見しています。私のダイエット方法についてご相談させてください。長くなりますが宜しくお願い致します。
自分の結婚式をきっかけに人生ずっとおデブだった私が綺麗なウエディングドレスを着たいという思いで、約半年で１５キロの減量に成功しました。
（スタートした時は、昨年３末、２９才、１６４.５センチ.７４キロで体脂肪４４％、結婚式の時は、昨年１１月５９キロ体脂肪３０％。）
主なダイエット方法は、糖質制限を行い（ほぼ無知状態）、食事は２食で過ごし、運動はプールで泳いだり、歩いたりを週に３～４日行っていました。今思えば本当に無茶なダイエットをしていました。筋トレは全くしていません。
結婚式が終わったと同時にダイエットの気持ちが薄れ、今までのダイエット方法が続かなくなり、無理なダイエットはやめようと思いました。また有酸素運動だけではダイエット中は望ましくないと知り、少しずつ筋トレも取り入れてきました。
一日の糖質を５０グラムに抑え、脂質やカロリーはあまり気にせずに行っていました。体重は５６.５キロまで落ちる日があれば、次の日には５７キロになっていたり中々定まりませんでした。昨年の１１月から今年の７月まで体重は56.5～58キロを行ったり来たりです。体脂肪は、28～29％辺りでした。
何とか５４キロまで落としたい！！と思いカロリーを少なくしようと試みたこともあります。１２００キロカロリーに抑えましたがそれでも痩せませんでした。有酸素運動を増やそうとプールを泳ぐ時間を９０分にしたりしましたが、効果はありませんでした。
糖質制限をはじめ、脂質を多く摂取したため？悪玉コレステロール値が２２０まで上がってしまいました。これは、やはり脂質を取りすぎだからですよね？チーズやお肉を特に摂取していました。
糖質を控えることでずっとイライラしていたので、脂質制限の本を買い、糖質を摂取しようとダイエット方法を変えてみました。
先月末から朝と昼、運動前後に糖質を摂取するようにした所見事にリバウンド現在59.5キロです。体脂肪は30～31％です。
旦那にもシルエットが太ったと言われ、もう何がいいのか分からないです。
糖質制限をしていた頃の食事は
朝 シャトレーゼの低糖質パン２つ クリームチーズ2つ 目玉焼き
間食 ゆでたまごやプロテイン、低糖質のお菓子（ナッツやおから蒸しパン、手作りの低糖質チーズケーキなど）
昼 お肉（砂肝、むね肉、モモ肉、手羽先など一度に200ｇ摂取していたと思います。）
高野豆腐サンドイッチ（薄焼き卵、キュウリ、低糖質ハム2枚、マヨネーズ小さじ1.5、スライスチーズ）サラダ
間食 ゆでたまごやプロテイン、低糖質のお菓子（ナッツやおから蒸しパン、手作りの低糖質チーズケーキなど）
夜 お昼と似たようなのです。
脂質をもっと控えたら、悪玉コレステロールの値も体重も、体脂肪も下がってくるのでしょうか？
私のやり方は間違っていますか？
54キロまで落とすことを目標にしてまた頑張って行きたいと思っております。どうかアドバイス頂ければと思います。』
ガチャ子 さん、改めてましてコメントありがとうございます。
本文で考察しますねと言っておきながら、遅くなって申し訳ございません。
すっかりお待たせしてしまったので、早速ですが本題に行ってみますね。
まず、痩せないご相談時の決定版。
こちらです。
１、糖質を摂ってないつもりが、実は摂っている。
２、食べてないつもりが、けっこうな量を食べている。
３、動いてるつもりが、実は運動量が少ない。
４、基礎代謝が低い。
５、歳月の重み
これにご相談の内容を当てはめていくのですがまずは、運動から参りましょうか。
「運動はプールで泳いだり、歩いたりを週に３～４日行っていました。」
キッチリ動かれてますね〜。
やっぱりダイエットに運動は大切です（笑）
ただ。
「有酸素運動だけではダイエット中は望ましくない」
これは、理由が分かりません。
恐らく、いろんなダイエット本やらサイトで書かれているのをご覧になられたのかと思いますが、根拠はないと思います。
まあ、「筋トレして筋肉付けて基礎代謝を上げましょう」なんてリクツなんでしょうけど、そもそもダイエット中にちょこっと筋トレしたぐらいで、筋肉なんて付かないですから（笑）
となると、考えられるのは
１、糖質を摂ってないつもりが、実は摂っている。
２、食べてないつもりが、けっこうな量を食べている。
と、
５、歳月の重み
になりますね。
その１と２ですが、頂いた食事内容で真っ先に引っかかったのが間食。
キツイこと言うようですが、本気でダイエットに取り組もうとされるなら、間食は必要ないと思います。
間食以外でも、摂取カロリーが多いように見受けられます。
糖質制限と云えど、消費する以上に食べれば痩せません。
あと、「つもり」も大きくなっている様に感じました。
カロリーを抑えている「つもり」、糖質を抑えている「つもり」
「プールを泳ぐ時間を９０分にしたり」
でも効果がないのは、消費する以上に食べている＆摂っている可能性が大きい、つまりは「つもり」になってしまっているのではないかなと。
悪玉コレステロールが220まで上がったのは、脂質の摂り過ぎで一時的に上がったのだと思われますが、これも裏を返せば「大量の脂質の摂取によるカロリーオーバー」なっていることにつながります。
「ほな、具体的にどないしたらええねん！」
なのですが、まずは「焦らない」ことですね。
どういう事かと言いますと
例えば体重の増加。
「体重は５６.５キロまで落ちる日があれば、次の日には５７キロになっていたり中々定まりませんでした。昨年の１１月から今年の７月まで体重は56.5～58キロを行ったり来たりです。」
こんなの増えたうちに入りませんし、
56.5→59.5
この程度、リバウンドなんて言いません（笑）
1キロから3キロくらいの体重の増減なんて、日内変動の範囲内です（笑）
1kgくらい増えたうちに入りません。
女性にありがちなんですが、500g単位で痩せたの太ったの、そんなもん、水飲んでもトイレ行っても変わります。
ウソだと思ったら、水を500ml飲んで体重測ってみてください。
500ḡ増えますから。
食事したって増えます。
500ḡ分食事すれば、500ḡ体重は増えます。
ですがこの500gは、身体を動かすエネルギーや細胞の原材料として使われたりして減りますし、最終的にはウ◯コになってトイレに流されて行けば、もっと体重は減ります。
ダイエットなんて、3kgくらい減ってその数値で「安定」してはじめて「痩せたかな」です。
＜長くなりそうなので、次回に続きますね。＞
皆々様、お久ししゅうございます。
ブログ更新ができていない言い訳は致しません。
サボりです。
単なるサボりです。
ええ、そうですよ怠慢ですよ。
開き直ってどうなるもんでもないと思うのですが、取り敢えずは来てくださってた皆さん、ごめんなさいm(_ _)m
コメントでご相談も頂いていたのにこちらもお応えが遅くなって済みませんm(_ _)m
『いつも楽しく拝見しています。私のダイエット方法についてご相談させてください。長くなりますが宜しくお願い致します。
自分の結婚式をきっかけに人生ずっとおデブだった私が綺麗なウエディングドレスを着たいという思いで、約半年で１５キロの減量に成功しました。
（スタートした時は、昨年３末、２９才、１６４.５センチ.７４キロで体脂肪４４％、結婚式の時は、昨年１１月５９キロ体脂肪３０％。）
主なダイエット方法は、糖質制限を行い（ほぼ無知状態）、食事は２食で過ごし、運動はプールで泳いだり、歩いたりを週に３～４日行っていました。今思えば本当に無茶なダイエットをしていました。筋トレは全くしていません。
結婚式が終わったと同時にダイエットの気持ちが薄れ、今までのダイエット方法が続かなくなり、無理なダイエットはやめようと思いました。また有酸素運動だけではダイエット中は望ましくないと知り、少しずつ筋トレも取り入れてきました。
一日の糖質を５０グラムに抑え、脂質やカロリーはあまり気にせずに行っていました。体重は５６.５キロまで落ちる日があれば、次の日には５７キロになっていたり中々定まりませんでした。昨年の１１月から今年の７月まで体重は56.5～58キロを行ったり来たりです。体脂肪は、28～29％辺りでした。
何とか５４キロまで落としたい！！と思いカロリーを少なくしようと試みたこともあります。１２００キロカロリーに抑えましたがそれでも痩せませんでした。有酸素運動を増やそうとプールを泳ぐ時間を９０分にしたりしましたが、効果はありませんでした。
糖質制限をはじめ、脂質を多く摂取したため？悪玉コレステロール値が２２０まで上がってしまいました。これは、やはり脂質を取りすぎだからですよね？チーズやお肉を特に摂取していました。
糖質を控えることでずっとイライラしていたので、脂質制限の本を買い、糖質を摂取しようとダイエット方法を変えてみました。
先月末から朝と昼、運動前後に糖質を摂取するようにした所見事にリバウンド現在59.5キロです。体脂肪は30～31％です。
旦那にもシルエットが太ったと言われ、もう何がいいのか分からないです。
糖質制限をしていた頃の食事は
朝 シャトレーゼの低糖質パン２つ クリームチーズ2つ 目玉焼き
間食 ゆでたまごやプロテイン、低糖質のお菓子（ナッツやおから蒸しパン、手作りの低糖質チーズケーキなど）
昼 お肉（砂肝、むね肉、モモ肉、手羽先など一度に200ｇ摂取していたと思います。）
高野豆腐サンドイッチ（薄焼き卵、キュウリ、低糖質ハム2枚、マヨネーズ小さじ1.5、スライスチーズ）サラダ
間食 ゆでたまごやプロテイン、低糖質のお菓子（ナッツやおから蒸しパン、手作りの低糖質チーズケーキなど）
夜 お昼と似たようなのです。
脂質をもっと控えたら、悪玉コレステロールの値も体重も、体脂肪も下がってくるのでしょうか？
私のやり方は間違っていますか？
54キロまで落とすことを目標にしてまた頑張って行きたいと思っております。どうかアドバイス頂ければと思います。』
ガチャ子 さん、改めてましてコメントありがとうございます。
本文で考察しますねと言っておきながら、遅くなって申し訳ございません。
すっかりお待たせしてしまったので、早速ですが本題に行ってみますね。
まず、痩せないご相談時の決定版。
こちらです。
１、糖質を摂ってないつもりが、実は摂っている。
２、食べてないつもりが、けっこうな量を食べている。
３、動いてるつもりが、実は運動量が少ない。
４、基礎代謝が低い。
５、歳月の重み
これにご相談の内容を当てはめていくのですがまずは、運動から参りましょうか。
「運動はプールで泳いだり、歩いたりを週に３～４日行っていました。」
キッチリ動かれてますね〜。
やっぱりダイエットに運動は大切です（笑）
ただ。
「有酸素運動だけではダイエット中は望ましくない」
これは、理由が分かりません。
恐らく、いろんなダイエット本やらサイトで書かれているのをご覧になられたのかと思いますが、根拠はないと思います。
まあ、「筋トレして筋肉付けて基礎代謝を上げましょう」なんてリクツなんでしょうけど、そもそもダイエット中にちょこっと筋トレしたぐらいで、筋肉なんて付かないですから（笑）
となると、考えられるのは
１、糖質を摂ってないつもりが、実は摂っている。
２、食べてないつもりが、けっこうな量を食べている。
と、
５、歳月の重み
になりますね。
その１と２ですが、頂いた食事内容で真っ先に引っかかったのが間食。
キツイこと言うようですが、本気でダイエットに取り組もうとされるなら、間食は必要ないと思います。
間食以外でも、摂取カロリーが多いように見受けられます。
糖質制限と云えど、消費する以上に食べれば痩せません。
あと、「つもり」も大きくなっている様に感じました。
カロリーを抑えている「つもり」、糖質を抑えている「つもり」
「プールを泳ぐ時間を９０分にしたり」
でも効果がないのは、消費する以上に食べている＆摂っている可能性が大きい、つまりは「つもり」になってしまっているのではないかなと。
悪玉コレステロールが220まで上がったのは、脂質の摂り過ぎで一時的に上がったのだと思われますが、これも裏を返せば「大量の脂質の摂取によるカロリーオーバー」なっていることにつながります。
「ほな、具体的にどないしたらええねん！」
なのですが、まずは「焦らない」ことですね。
どういう事かと言いますと
例えば体重の増加。
「体重は５６.５キロまで落ちる日があれば、次の日には５７キロになっていたり中々定まりませんでした。昨年の１１月から今年の７月まで体重は56.5～58キロを行ったり来たりです。」
こんなの増えたうちに入りませんし、
56.5→59.5
この程度、リバウンドなんて言いません（笑）
1キロから3キロくらいの体重の増減なんて、日内変動の範囲内です（笑）
1kgくらい増えたうちに入りません。
女性にありがちなんですが、500g単位で痩せたの太ったの、そんなもん、水飲んでもトイレ行っても変わります。
ウソだと思ったら、水を500ml飲んで体重測ってみてください。
500ḡ増えますから。
食事したって増えます。
500ḡ分食事すれば、500ḡ体重は増えます。
ですがこの500gは、身体を動かすエネルギーや細胞の原材料として使われたりして減りますし、最終的にはウ◯コになってトイレに流されて行けば、もっと体重は減ります。
ダイエットなんて、3kgくらい減ってその数値で「安定」してはじめて「痩せたかな」です。
＜長くなりそうなので、次回に続きますね。＞
